Menghindari Cedera Saat Berolahraga

cedera-olahraga_sansmk Menghindari Cedera Saat Berolahraga Health Life Tips Kesehatan Definisi Cedera

“Kerusakan yang tidak disengaja atau disengaja pada tubuh akibat paparan akut energi panas, mekanik, listrik, atau kimia, atau tidak adanya hal penting seperti panas atau oksigen.”

 

 

Penyebab cedera olahraga:

  • faktor intrinsik
  • Usia
  • Jenis kelamin
  • Ukuran badan
  • sejarah cedera
  • tingkat kebugaran
  • kekuatan otot / Fleksibilitas
  • Tingkat keahlian
  • keadaan psikologis
  • faktor ekstrinsik
  • Peralatan
  • Lingkungan Hidup
  • Jenis kegiatan

Bagaimana Pencegahan Cedera Dilakukan?

Cedera dapat dicegah dengan mengubah lingkungan, perilaku individu, produk, norma-norma sosial, undang-undang, dan kebijakan pemerintah dan kelembagaan untuk mengurangi atau menghilangkan risiko dan meningkatkan faktor protektif.

Pencegahan Primer & Sekunder:

pencegahan primer adalah pencegahan terjadinya cedera

pencegahan sekunder adalah pencegahan terjadinya pengulangan cedera

 

Sejumlah faktor untuk pencegahan cedera:

  1. Melakukan pemanasan,
  2. Peregangan,
  3. Taping & bracing,
  4. Peralatan pelindung,
  5. Biomekanik yang benar,
  6. Peralatan Yang Cocok,
  7. Permukaan Lapangan Yang Tepat Guna,
  8. Pelatihan yang tepat,
  9. Pemulihan yang memadai,
  10. Psikologi
  11. Nutrisi

 

  1. Pemanasan:

Arti dari pemanasan adalah untuk menaikkan suhu inti tubuh.

Manfaat Pemanasan meliputi:

  1. Peningkatan aliran darah ke otot
  2. Peningkatan konsentrasi mental untuk kegiatan olahraga

 

  1. Peregangan:

Kemampuan untuk memindahkan sendi untuk kelancaran di seluruh area tubuh yang merupakan komponen penting dari kesehatan yang baik.

Prinsip-prinsip dasar dari peregangan adalah:

  1. Melakukan pemanasan sebelum peregangan
  2. Peregangan sebelum dan sesudah latihan / olahraga
  3. Peregangan lembut & perlahan
  4. Peregangan ke titik ketegangan tapi tidak sampai ke titik nyeri

 

  1. Taping & Bracing:

Taping dan bracing yang digunakan untuk membatasi gerakan yang dapat berpotensi berbahaya serta memungkinkan gerakan yang diinginkan. Ada dua indikator utama untuk ini :

  1. Pencegahan- prosedur rekaman yang digunakan sebagai tindakan pencegahan untuk kegiatan berisiko tinggi. Misalnya rekaman dari Pebasket.
  2. Rehabilitasi-digunakan sebagai mekanisme perlindungan selama penyembuhan & rehabilitasi.
Baca juga:   Manfaat Berjemur Matahari Pagi

 

  1. Peralatan pelindung:

alat pelindung melindungi berbagai bagian tubuh yang vital terhadap cedera. Yang paling penting adalah bahwa alat pelindung tidak harus mengganggu aktivitas olahraga.

 

  1. Biomekanik Yang Benar:

Biomekanik yang benar merupakan faktor penting dalam mencapai efisiensi maksimum gerakan dan pencegahan cedera. biomekanik yang rusak dapat mengakibatkan kelainan anatomi atau kelainan fungsional

 

  1. Peralatan yang cocok:

Peralatan dapat berkisar dari yang sederhana sampai yang kompleks.

Contoh peralatan sederhana adalah sepatu olahraga.

Contoh peralatan kompleks; raket, tongkat, sepeda, kendaraan bermotor dll

 

  1. Permukaan yang sesuai dan Tepat Guna:

Permukaan mengubah kekuatan puncak yang tubuh alami selama kegiatan. Dampak cedera maksimal terjadi pada permukaan yang memiliki tingkat kekerasan jauh lebih tinggi daripada di permukaan yang lembut. Oleh karena itu permukaan lembut mengurangi kemungkinan cedera olahraga.

 

  1. Latihan yang tepat:

Kesalahan latihan merupakan faktor predisposisi yang paling umum dalam cedera olahraga.

Latihan adalah keseimbangan konstan antara melakukan kualitas & kuantitas untuk memaksimalkan kinerja, tetapi tidak begitu banyak yang cedera terjadi.

Singkatnya, prinsip latihan adalah:

periodisasi
spesifisitas
individualitas

 

  1. Pemulihan yang memadai:

Pemulihan yang memadai adalah hal penting jika mengharapkan efek latihan penuh yang akan diperoleh yang disertai pencegahan cedera.

Pemulihan yang tidak memadai menyebabkan penurunan kinerja dan terkait gejala seperti kelelahan dan lesu. Hal ini menyebabkan apa yang disebut “over training syndrome”. Oleh karena itu penting bagi pelatih untuk memantau program pelatihan.

Baca juga:   Ide Makanan Yang Sehat Untuk Balita

pemulihan yang memadai meliputi:

  1. Pendinginan
  2. Kolam & Spa
  3. Pijat
  4. Waktu tidur
  5. Nasihat psikologis & gizi

 

  1. Psikologi:

gairah yang berlebihan menyebabkan ketegangan otot. Ini lebih mengarah ke perubahan keseimbangan antara agonis & antagonis. Ada juga “Kehilangan irama”.

gairah yang berlebihan juga menyebabkan hilangnya konsentrasi mental. Akibatnya kaki & tubuh tidak masuk ke posisi yang tepat di lapangan olahraga.

gairah yang berlebihan menyebabkan “kurang fokus”; maka gagal untuk membaca permainan.

Akibatnya atlet menempatkan tubuhnya dalam posisi rentan terhadap cedera.

Lebih berbahaya lagi jika atlet memasuki kompetisi tanpa nutrisi yang tepat. Hal ini menyebabkan atlet menjadi semakin  rentan terhadap cedera.

Kurang  gairah:  Ini umumnya terjadi pada pertandingan uji coba atau tingkat yang lebih rendah dari kompetisi.

Umumnya atlet menunjukkan hal berikut:

  1. Gangguan membaca isyarat visual.
  2. Lambat dalam pengambilan keputusan.
  3. Sering membuat kesalahan teknis.

 

  1. Nutrisi:
  1. Nutrisi yang tidak cukup secara tidak langsung dapat menyebabkan cedera dan berpengaruh pada proses pemulihan.
  2. Oleh karena itu kekurangan nutrisi dapat menyebabkan kerusakan otot dan jaringan lunak.
  3. hidrasi yang tidak memadai memiliki dampak langsung dan akut pada kinerja atlet terutama berolahraga di bawah tekanan tinggi.
  4. Nutrisi seperti kalsium memiliki peran yang sangat penting dalam kontraksi otot. Peningkatan latihan mengacu pada tubuh dalam menyimpan kalsium. Asupan kalsium yang kurang memadai melemahkan tulang dan dapat menyebabkan patah tulang. Kekurangan Nutrisi ini menyebabkan gangguan metabolisme yang parah. Mereka dan dapat menyebabkan kematian.