8 Makanan Pengganti Nasi Saat Sahur yang Mengenyangkan Wajib untuk di coba

Makanan Yang Bikin Kenyang saat Puasa, Cocok untuk Sahur
8Makanan Yang Bikin Kenyang saat Puasa, Cocok untuk Sahur

Urbanoir.Net – Bulan suci Ramadhan 1439 H tinggal sebentar lagi tiba. Bagi umat Muslim pasti harus berpuasa (kecuali yang dibolehkan untuk tidak berpuasa). Bagi kalian yang tidak terbiasa puasa selain di bulan Ramadhan, Ada banyak hal yang bisa dilakukan supaya badan tetap fit dan segar meski sedang berpuasa. Salah satunya yaitu dengan mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur. Berikut ini beberapa tips menu makan sahur yang bisa membuat perut kenyang lebih lama:

 

1. Kurma

Selama ini banyak orang yang menganggap buah kurma lebih cocok untuk dimakan saat berbuka puasa. Tapi nyatanya, makan kurma saat sahur juga sangat dianjurkan loh. Tingginya kandungan serat dalam buah kurma akan membuat kamu kenyang lebih lama, dan pastinya juga baik untuk kesehatan pencernaanmu. Karena itu, nggak ada salahnya kamu ngemil beberapa buah kurma setelah makan sahur.

 

2. Sup sayur

Puasa menjadi waktu yang paling tepat untuk menurunkan berat badan. Nah kamu bisa menyempurnakan program diet kamu di bulan puasa dengan makan hidangan sup saat sahur. Nggak perlu takut kelaparan karena kandungan nutrisi dan air dari berbagai sayuran di dalamnya akan membuat kamu kenyang lebih lama, serta menurunkan keinginan untuk makan. Bahkan studi yang dilakukan para peneliti dari Pennsylvania State University menemukan, orang yang makan satu porsi sup sayur untuk sarapan, makan 100 kalori lebih sedikit saat makan siang dibanding wanita yang makan nasi saat sarapan.

3. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu dari sekian banyak buah yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh kita. Alpukat memiliki bentuk buah yang cukup unik. Warna kulitnya hijau tua dan juga daging buahnya yang memiliiki tekstur mentega dan lezat. Buah alpukat pun berhasil menjadi salah satu buah favorit untuk dikonsumsi oleh berbagai kalangan masyarakat.

Untuk mengkonsumsi alpukat sendiri, biasanya dapat dilakukan dengan berbagai macam cara. Ada orang yang suka mengkonsumsi alpukat begitu saja tanpa diolah terlebih dahulu, namun ada juga yang mengolah alpukat menjadi berbagai macam olahan, seperti jus alpukat dan juga es atau sop buah.

4. Apel

Menutup waktu sahur dengan sebutir buah apel dijamin akan membuat kamu jadi lebih bersemangat untuk menjalani aktivitas harian, meskipun sedang berpuasa. Tingginya kadar air dan serat di dalamnya lah yang membuat buah yang satu ini memberi efek kenyang yang lebih lama. Sangat disarankan kamu makan apel tanpa membuang kulitnya, karena kulit apel mengandung serat pektin yang berperan sebagai penekan nafsu makan. Jadi cocok banget yah buat kamu yang lagi diet. Sebutir apel juga hanya mengandung 80 kalori, tapi kandungan serat dan airnya membuat kita merasa kenyang yang sama dengan kenyang setelah makan besar.

5. Oatmeal/Sereal

Bukan hanya menyehatkan, makanan sehat yang satu ini juga memberi efek kenyang lebih lama. Oatmeal memang mengandung karbohidrat kompleks yang memberi energi bagi tubuh dan otak kita untuk beraktivitas seharian. Nggak karbohidrat kompleks, oatmeal juga kaya akan serat yang memberi efek kenyang lebih lama, sehingga makanan dari gandum utuh ini sangat cocok untuk kamu konsumsi di waktu sahur. Oatmeal dengan tambahan susu, almond dan buah-buahan segar, pastinya akan membuat kamu bersemangat dan nggak kelaparan hingga menjelang waktu buka puasa.

 

6. Kacang-kacangan

Selesai sahur bingung mau ngapain? Mau tidur tapi udah nggak ngantuk lagi? Kamu bisa menghabiskan waktu sebelum Imsak dengan menonton televisi sambil ngemil kacang-kacangan, yang pastinya akan membuat kamu nggak akan merasa lapar saat berpuasa. Yup, almond, walnut, mede dan jenis kacang lainnya memang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks yang bersifat mengenyangkan. Tapi sebaiknya kamu pilih kacang yang nggak terlalu asin ataupun terlalu manis, agar nutrisi di dalamnya nggak berubah menjadi kalori tinggi yang justru menaikkan berat badanmu.

 

7. Sayuran hijau

Sayuran hijau memang menjadi salah satu makanan dengan segudang nutrisi. Kandungan antioksidan, vitamin, mineral dan serat pada sayuran hijau nggak cuma menyehatkan, tapi juga bisa mengenyangkan perutmu dalam waktu yang cukup lama. Selain mengenyangkan, sayuran hijau juga hanya memiliki sedikit kalori, jadi jika kamu makan bayam, brokoli, kailan ataupun sayuran hijau lainnya di waktu sahur, dijamin badan kamu nggak akan melar ke samping 😀

 

8. Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein. Tingginya kandungan protein di dalamnya ini lah yang membuat orang yang makan telur di pagi hari akan merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama. Hal tersebut disampaikan oleh Shelley McGuire dari American Society for Nutrition. Nah untuk Toppers yang sedang menjalani ibadah puasa, kamu bisa makan sebutir telur sebagai hidangan penutup saat sahur. Dijamin pasti kamu akan terus bersemangat sampai waktu berbuka nanti.

Demikianlah  8 Makanan Pengganti Nasi  yang Mengenyangkan Wajib untuk di coba agar sahur anda lebih sehat, bergizi dan dapat   hingga nanti berbuka. Jangan lupa jaga kesehatan .

 

dari bebagai sumber